Разминка
Разминка традиционно считается неотъемлемой частью любого тренировочного процесса. Занимаясь подготовкой к продолжительной тренировке по паркуру, необходимо понимать, - чем тщательнее будет разогрето тело, размяты суставы, растянуты мышцы, тем меньше вероятность получения травмы. Неважно, какой тип тренировки предстоит – классический паркур, акробатика или смешанная тренировка, важно твёрдо понимать, что перед высокими нагрузками необходима серьёзная подготовка, а после тренировки, обязательно следует заминка (см. далее).
Итак, как же правильно провести разминку? Если ваша тренировка начинается рано утром – все движения следует делать плавно, без рывков, акцентируя внимание на дыхании, постепенно увеличивая амплитуду, интенсивность движений. Переутомление во время разминки нежелательно (так что не увлекайтесь, а то не останется сил на основную тренировку), поэтому каждый спортсмен может откорректировать комплекс упражнений под себя. В дальнейшем можно добавлять новые, более сложные и энергоёмкие упражнения на координацию, и специальные упражнения характерные для паркура. Приступая к тренировке важно подготовить не только тело, но и сознание, настроится психологически на тренировку. Также залогом успешной и продуктивной тренировки является наличие хорошего настроения, дружного коллектива (если тренировка в коллективе спортсменов), бодрости и позитивного настроя.
Перейдём непосредственно к упражнениям:
1) Дыхательная гимнастика. – мягкое дыхание, нормальное дыхание, высокое дыхание, жёсткий выдох, + наклоны вперед, назад, в стороны.
После дыхательных упражнений, переходим к разогреву суставов.
2) Стандартный комплекс разминки суставов, - разогрев всех суставов тела с шеи до пальцев ног (комплексы Норбекова, М. Оямы)
3) Растяжка мышц рук, ног, спины шеи – медленная растяжка, плавные движения, ровное дыхание. (стрейчинг, йога) Далее – активная растяжка – махи ногами, шпагаты, складки
4) * Специальные упражнения на координацию (для опытных), - кувырки вперед, назад; колеса гимнастические, перевороты вперед, выпрыгивания с вращением в воздухе, статика + ускорения.
Правильное выполнение всех упражнений гарантирует постоянный рост мастерства, предотвращает возможность травм мышц и суставов, ведёт к правильному развитию организма и формированию необходимого мышечного каркаса спортсмена.
После тренировки необходимо проделать комплекс завершающих упражнений, называемых заминкой, подводящих организм к более эффективному восстановлению всех частей тела после тренировки. Заминка также играет важную роль в тренировочном режиме.
Разминка - Обучающее видео
Автор: Елисеев Артем
|
Разминка 
